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晚饭咋么吃才能减肥

http://www.71lady.com    2018-08-09 19:30    来源:互联网    编辑:kuner

[导读] 晚饭咋么吃才能减肥,生活在这个食物及其丰富的世界,一众吃货小伙伴经常不仅要为“吃什么”纠结不已,选择艰难,而且要为“怎么吃才不会胖”绞尽脑汁。

  生活在这个食物及其丰富的世界,一众吃货小伙伴经常不仅要为“吃什么”纠结不已,选择艰难,而且要为“怎么吃才不会胖”绞尽脑汁。尤其是晚上那顿饭,许多致力于减肥这项终身事业的小仙女都尝试过少吃,甚至不吃晚饭的方式。

人是铁饭是钢,一顿不吃饿得慌。老话说的通俗易懂,甚有道理。对于早已适应一日三餐生活方式的我等凡夫俗子,省去晚饭,意味着要忍饥挨饿地入睡,而且极有可能饿得睡不着。许多小伙伴都有过这样的经历:下定决定不吃晚饭!结果晚上饿得辗转反侧,最终忍不住又吃了些东西才能入睡。这样反而会打乱身体机能,影响胃肠功能。而且深夜饿了又忍不住吃东西,吃完就睡,可能会胖得更快哦。

想要瘦下来,就真的不能吃完饭吗?其中,只要明白三个问题,你就能愉快吃完饭,还能瘦下来。

第一, 晚饭吃什么?

晚上重要的生活就内容是睡眠,因此,晚饭的内容要注意是热量低、易消化的健康食材和烹饪方法,足够饱腹又不会给身体带来额外的负担。在这个大原则下,主食、肉类和蔬菜都可以吃。主食自然以粗粮为宜。减肥的小伙伴都知道面粉、白米饭等精细的主食淀粉含量高,不利于减肥。而粗粮富含膳食纤维,能促进消化和脂肪分解,热量又低,是所有爱美、减肥人士的主食之选啊。因此,小伙伴的晚餐主食可以加入燕麦、玉米、红薯、山药等粗粮。当然,如果长只以粗粮为主食,也不利于身体健康,可以与米面搭配制作。比如紫薯南瓜馒头、红薯米饭、二米饭(即白米饭和黑米或紫米、糙米掺杂煮饭)等。这样,小伙伴可以换着不同的粗粮搭配主食,既有多种口味,还能获得不同的营养素。

解决了主食的问题,接下来就是煮什么菜的问题了。很多减肥的小伙伴忍痛将肉踢出了晚饭的菜单,其实,这是没必要的。想要瘦下来的小伙伴,晚饭可以选择蛋白质含量高而脂肪含量低的肉类,比如鸡胸肉、鱼肉牛肉等。这些都是优质蛋白类食材,吃了不易发胖,还有利于促进我们的身体新陈代谢。同时,晚饭时适当吃一点肉,能增强饱腹感,满足身体的营养需求。毕竟,吃饱(肉)了才有力气减肥啊。优质蛋白再加上蔬菜,你的晚饭就非常丰盛,让人看起来很有食欲了。这里要提醒的是,好的食材还要采用好的烹饪方法。这不是要求小伙伴都是大厨,而是要注意做菜少油少盐,尽量避免煎炸的烹饪方式,少用调料。这样才能尽量避免摄入过多的热量而发胖。

第二, 晚饭什么时候吃?

许多减肥的小伙伴都知道,晚饭要“吃早”。如果很晚才吃饭,食物还没充分的消化。你的肠胃可能还在努力工作,这不仅会导致你比较兴奋、难以入睡,而且即便睡着了,这些热量无处散发,就会囤在身体里,变成脂肪。因此,晚饭最好放在睡觉前至少3个小时。

运动是减肥的小伙伴必不可少的生活内容,而且多数人晚上才有时间运动。因此,晚饭早点吃,才能为运动流出时间。如果你是健身爱好者,晚饭后1个半小时或2小时后再运动,比较有利于身体健康。坚持瑜伽的小伙伴也要在晚饭后2小时才能开始练习,这也是常识。

第三,晚饭吃多少?

这个问题比较难以量化,因人而异。一般来说,注重养生的人三餐都讲究七八分饱即可。减肥的小伙伴其实也是如此,可以稍微严格一点,七分饱。七分饱的状态下,身体负担比较小,不会撑到胃。晚饭时小伙伴要注意细嚼慢咽,摸索一下自己的七分饱的界限。那种感觉一般是剩下的食物吃不吃都行,能少吃几口就不要吃了。

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